Страница 1

Консультация для родителей!

Страница 2

Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила
радость и положительный эффект?
Во -первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка
и физическая тренировка. Утренняя зарядка пре следует цель ускорить
приведение организма в работоспособное состояние после сна,
повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость.
Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
Во -вторых, утренняя зарядка должна состоять иск лючительно из
упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической
деятельности призван усиливать ток крови и
лимфы, активизировать обмен веществ и все
жизненные процессы, ликвидировать застойные
явления после сна. Утренняя зарядка исключает
использование упражнений на силу и
выносливость.
В -третьих, в качестве исходных положений
используются положения, сидя и лежа. То есть,
можно начать делать утреннюю зарядку не
вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких
движений. Утр енняя зарядка, а точнее ее нагрузка и интенсивность
должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В
целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления.
Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с
полной отдачей.
С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года
его жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега.
Необходимо учитывать следующую последовательность упр ажнений.

Страница 3

Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого
пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед или
хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.
Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости
позвоночника. Например, приседания с легким наклоном головы вперед
или наклоны корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом
корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают
большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как
дыхате льные.
Затем должны снова идти упражнения, способствующие
расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до
уровня плеч и их опускание.
Упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и
приседания, выполняются по два -три подхода.
После всех упражнений нужен кратковременный, секунд 10 –15,
бег или подпрыгивания. Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во
время которой стараются нормализовать дыхание.
Будьте здоровы!

Страница 4